Rileksasi pikiran untuk hidup lebih bahagia

Sobat Hypno, Meski impian hidup setiap orang mungkin berbeda-beda, tapi tujuan mereka tetap sama, yaitu hidup bahagia. Beberapa orang menganggap uang bisa membeli kebahagiaan, sebagian lainnya memilih keluarga sebagai sumber kebahagiaan. Apa pun definisi kebahagiaan untuk setiap orang, ternyata ada pengertian hidup bahagia secara ilmiah berdasarkan penelitian.

Penelitian yang dimuat dalam Review of General Psychology tahun 2005 menyebutkan bahwa sebanyak 40% kebahagiaan ditentukan oleh aktivitas harian. Dengan kata lain, perasaan bahagia sebenarnya berada dalam kendali kita. Ingin hidup bahagia atau tidak, sebenarnya tergantung pada diri sendiri. Dan jika kamu ingin hidup bahagia, ini penelitian tentang hidup bahagia yang bisa jadi pedoman hidup. Jika kamu ingin bahagia, mengutip fimela.com, berikut ini langkah-langkah yang dapat kamu lakukan untuk mengupayakannya.

1. Memperluas Interaksi sosial

Senyaman-nyamannya menyendiri, setiap manusia pasti butuh manusia lain di hidupnya. Karena itulah manusia disebut sebagai makhluk sosial. Memiliki teman, keluarga dan pasangan merupakan salah satu kebutuhan alami manusia untuk bertahan hidup, bahkan menciptakan kebahagiaan. Sebuah penelitian yang dilakukan lebih dari 80 tahun di Harvard Study of Adult Development menemukan bahwa hubungan sosial yang dekat (baik dengan pasangan, keluarga, teman, rekan kerja, dan komunitas) ternyata menjadi faktor terbesar yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka. Jadi jangan heran jika rasa kesepian karena sendirian bukan hanya bikin depresi tapi juga bisa membunuhmu.

2. Menunjukkan rasa syukur

Jadi orang yang gampang bersyukur ternyata juga bisa membuatmu merasa lebih bahagia. Coba tuliskan tiga hal saja yang kamu syukuri hari ini. Sebuah penelitian tahun 2005 oleh Martin Seligman, direktur Positive Psychology Center di Universitas Pennsylvania menemukan bahwa belajar bersyukur setiap hari mampu penurunan gejala depresi. Bersyukur dan berterima kasih atas apa yang kamu miliki dan dapatkan dalam hidup secara alami akan meningkatkan energi positif dan optimis di dalam otak sehingga kamu mudah merasa puas dan bahagia di dalam hati.

3. Bersikap dermawan dan baik hati

Menurut beberapa penelitian yang dilakukan Sonja Lyubomirsky di UC Riverside, melakukan kebaikan secara acak, tiba-tiba atau tidak terencana ternyata mampu membuatmu merasa lebih bahagia, mengurangi depresi dan kecemasan. Bersikap baik seperti menjadi sukarelawan, berdonasi, berbagi, menolong, dan bersikap dermawan lainnya mampu mengaktifkan sistem "reward" di otak sehingga membuatmu merasa lebih berguna dan berharga sebagai manusia. Akan ada kebahagiaan yang tercipta ketika kamu mampu membahagiakan orang lain.

4. Menerapkan cara berpikir mindfulness

Secara sederhana, mindfulness dapat diartikan sebagai being real to yourself. Sebuah penelitian yang dimuat dalam International Journal of Wellbeing, dilakukan tahun 2011 menemukan bahwa belajar berpikir dan membiasakan diri dengan cara mindfulness mampu meningkatkan perasaan penerimaan diri yang baik. Mindfulness bukan hanya mengajarkanmu untuk banyak bersyukur tapi juga menemukan kesadaran diri, berdamai dengan masa lalu, menciptakan kedamaian serta melakukan hal-hal yang nyata dan penting saja dalam hidup. Misalnya merasa sedih karena orang tersayang meninggal, jangan mengelak emosimu, tapi kenali dan akui.

Tidak banyak orang yang ekspresif dalam menunjukkan isi hati. Karena itu, membiasakan diri menjadi lebih emosional cenderung susah dilakukan. Hal ini butuh pembiasaan. Kebiasaan mengkritik diri sendiri, terlalu menyesali masa lalu, menyalahkan diri sendiri dan malu dengan kegagalan adalah pola yang harus dihentikan. Sebaliknya, kembangkan suara batin yang suportif, menyemangati, memotivasi dan menenangkan sehingga kamu bisa menjadi orang yang lebih positif dan optimis. Ketika hal ini sudah terbentuk, secara sendirinya kamu akan lebih mudah merasa bahagia.

Relaksasi: Pengertian, Tujuan, Hingga Tekniknya

relaksasi itu apa sih? Sobat Hypno pasti sering mendengar kata yang begitu dekat dengan keseharian kita. Yuk mari kita bersama-sama belajar tentang relaksasi.

Mengutip eprints.umm.ac.id, relaksasi adalah proses merilekskan otot-otot yang mengalami ketegangan atau mengendorkan otot-otot tubuh dan pikiran agar tercapai kondisi yang nyaman atau berada pada gelombang otak alfa-beta.

Sementara menurut Potter dan Perry (2010) yang dikutip eprints.poltekkesjogja.ac.id, relaksasi adalah suatu teknik yang dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks melalui sebuah proses yang akan melepaskan ketegangan otot secara progresif pada tubuh. Teknik ini biasanya digunakan untuk mengatasi nyeri, cemas, kurang tidur, stres, hingga emosi negatif.

jadi relaksasi atau rileksasi itu intinya adalah suatu cara untuk menenangkan dan mengurangi stres serta kecemasan dalam pikiran serta mencakup segala sensasi peredaan ketegangan yang berada di tubuh.

Manfaat Melakukan Relaksasi

Menurut Tsitsi dan kawan-kawan (2017) dalam eprints.umm.ac.id, relaksasi memiliki beberapa manfaat seperti mengurangi tingkat stres seseorang yang memiliki masalah kesehatan, di mana masalah kesehatan itu bisa memburuk karena adanya stres.

Sedangkan menurut Potter dan Perry (2010), manfaat relaksasi adalah sebagai berikut.

- Menurunkan tekanan darah.
- Memperlancar pernapasan.
- Menurunkan ketegangan otot.
- Membuat konsumsi oksigen lebih efisien.
- Menimbulkan perasaan damai dan sejahtera.

Terdapat berbagai ragam manfaat lain dari relaksasi sebagaimana yang dikutip penulis dari detik.com yaitu :

1. Mengurangi Stres

Relaksasi membantu menurunkan tingkat stres dengan cara menenangkan sistem saraf dan mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Dengan mengurangi stres, tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan seimbang.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Relaksasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. Dengan memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran, seseorang dapat merasa lebih positif dan lebih tenang.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berbagai teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Hal ini penting untuk pemulihan fisik dan mental.

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Ketika pikiran lebih tenang, seseorang dapat lebih fokus pada tugas-tugas yang dihadapi. Relaksasi membantu meredakan gangguan mental, meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan berpikir jernih.

5. Menurunkan Tekanan Darah dan Denyut Jantung

Relaksasi dapat menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, yang berhubungan dengan berkurangnya ketegangan fisik dan emosional. Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Selain menurunkan tekanan darah, relaksasi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika tubuh berada dalam keadaan relaksasi, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.

7. Mengurangi Ketegangan Otot

Relaksasi, seperti yang dilakukan dalam yoga atau pijat, dapat membantu meredakan ketegangan otot yang disebabkan oleh stres atau aktivitas fisik yang berlebihan. Ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

8. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Melalui relaksasi, seseorang dapat meningkatkan suasana hati dan merasa lebih seimbang secara emosional. Teknik relaksasi membantu mengatasi perasaan cemas, marah, atau frustrasi dengan lebih efektif.

9. Meningkatkan Kreativitas

Dengan menenangkan pikiran dan memberi ruang bagi pikiran bawah sadar untuk berfungsi, relaksasi dapat membuka potensi kreativitas. Banyak orang merasa lebih kreatif setelah melakukan sesi relaksasi atau meditasi.

10. Meningkatkan Hubungan Sosial

Ketika seseorang merasa lebih tenang dan seimbang, mereka cenderung lebih sabar dan dapat berkomunikasi dengan lebih baik. Relaksasi dapat meningkatkan keterampilan sosial dan hubungan interpersonal.

11. Meningkatkan Kesehatan Jangka Panjang

Manfaat relaksasi yang dilakukan secara rutin dapat berkontribusi pada kesehatan jangka panjang, seperti mengurangi risiko penyakit kronis yang terkait dengan stres (misalnya, penyakit jantung, diabetes, dan gangguan pencernaan).

Secara keseluruhan, relaksasi membantu tubuh dan pikiran untuk pulih dari tekanan sehari-hari, memulihkan energi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Teknik Relaksasi Pereda Stres

Untuk melakukan relaksasi, kita harus duduk dalam posisi yang nyaman namun benar. Begini teknik relaksasi mengutip situs Direktorat P2PTM Kementerian Kesehatan.

Duduk dengan posisi yang nyaman dan santai tetapi benar. Biasanya dalam posisi duduk bersila dan badan tegak.
Selama duduk, pejamkan mata dan pikirkan hal-hal menyenangkan dan positif.
Tarik napas melalui hidung, tahan selama 3 detik atau 3 hitungan, kemudian embuskan napas melalui mulut. Saat mengembuskan napas, bayangkan segala beban pikiran kita lepas bersama napas tersebut.
Ulangi proses ini minimal 3 kali atau sebanyak yang Anda butuhkan.
Sementara itu, ada beberapa macam teknik relaksasi yang dikenal dan bisa Anda lakukan. Berikut ulasannya mengutip eprints.poltekkesjogja.ac.id.

1. Teknik Napas Dalam
Relaksasi ini dilakukan dengan latihan pernapasan dengan tujuan mencapai ventilasi yang lebih terkontrol.

2. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi ini dilakukan dengan latihan peregangan dan pelepasan otot tubuh secara berurutan. Biasanya relaksasi ini dilakukan dalam posisi berbaring pada bantalan lunak atau lantai di ruangan yang tenang.

3. Biofeedback
Teknik ini dilakukan dengan memberikan informasi tentang respon fisiologis seseorang. Terapi ini bertujuan menghasilkan relaksasi dalam dan efektif untuk mengatasi ketegangan otot serta nyeri kepala.

4. Relaksasi Benson
Teknik ini dikembangkan oleh Benson Hospital dan Harvard Thorndike Memorial Laboratory. Relaksasi Benson merupakan teknik relaksasi yang digabung dengan keyakinan yang dianut oleh individu tersebut. Cara ini diyakini dapat memberikan efek lebih kuat karena melibatkan unsur keyakinan.

sobat Hypno, Mengapa Relaksasi Penting?

Dalam kehidupan yang serba cepat, pikiran kita seringkali dipenuhi oleh berbagai pikiran, kekhawatiran, dan stres. Relaksasi adalah kunci untuk menciptakan keseimbangan dan kedamaian dalam diri. Ketika pikiran tenang, kita akan lebih mudah merasa bahagia, produktif, dan mampu menghadapi tantangan hidup.

Sobat hypno, selanjutnya kita akan membahas teknik relaksasi yang dapat menjadi opsi untuk meredakan kepenatan/ketegangan yang muncul karena factor pikiran .

Berikut beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda coba:

Meditasi:

Fokus pada pernapasan: Amati napas masuk dan keluar dengan tenang.
Visualisasi: Bayangkan diri Anda berada di tempat yang damai dan tenang.
Mindfulness: Sadarilah pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi.

Yoga:

Kombinasi gerakan fisik dan pernapasan yang membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
Tingkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.

Teknik pernapasan dalam:

Bernapas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut.
Bantu menenangkan sistem saraf.

Olahraga ringan:

Jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu mengurangi stres.
Endorfin yang dihasilkan saat olahraga dapat meningkatkan mood.

Hobi:

Lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, melukis, atau bermain musik.
Hobi dapat menjadi sarana untuk melepaskan diri dari rutinitas.

Berinteraksi dengan alam:

Habiskan waktu di alam terbuka, seperti taman atau pantai.
Alam dapat memberikan ketenangan dan kesejukan.

Berenang:

Gerakan berenang yang lembut dan mengambang di air dapat memberikan efek relaksasi yang mendalam.

Mendengarkan musik:

Pilih musik yang menenangkan dan membuat Anda merasa nyaman.

Tersenyum dan tertawa:

Tertawa dapat melepaskan endorfin dan mengurangi stres.

Tips Tambahan:

Atur waktu tidur yang cukup: Tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat yang cukup untuk berfungsi optimal.
Batasi paparan gadget: Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan stres.
Makan makanan sehat: Makanan bergizi dapat memberikan energi dan meningkatkan mood.
Hindari kafein dan alkohol: Zat-zat ini dapat mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan.
Cari dukungan sosial: Berbagi perasaan dengan orang terdekat dapat membantu meringankan beban.

Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk rileks. Temukan teknik yang paling cocok untuk Anda dan jadikan relaksasi sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Dengan konsistensi, Anda akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.

Hidup Bahagia dan Hipnoterapi: Sebuah sinergitas Kemitraan yang Menjanjikan

Hipnoterapi dan kebahagiaan sering kali dikaitkan dalam satu napas. Kenapa? Karena hipnoterapi memiliki potensi untuk mengakses alam bawah sadar kita, tempat di mana keyakinan, pola pikir, dan emosi kita tersimpan. Dengan mengubah pola-pola ini, kita bisa membuka pintu menuju kebahagiaan yang lebih mendalam dan berkelanjutan.

Bagaimana Hipnoterapi Membantumu hidup bahagia?

· Mengurangi Stres dan Kecemasan:

o Relaksasi mendalam: Hipnoterapi membawa kita ke keadaan relaksasi yang sangat dalam, mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol.

o Mengubah respons terhadap stres: Dengan sugesti positif, kita bisa belajar merespons situasi stres dengan lebih tenang dan rasional.

Sesi terapi ini umumnya dilakukan selama kurang lebih satu jam. Ahli terapis akan menggunakan berbagai macam teknik relaksasi untuk memandu seseorang agar dapat memasuki keadaan hipnosis. Saat hal tersebut terjadi, kamu tentu masih dalam keadaan sadar, tetapi tubuh menjadi lebih rileks dan pikiran lebih responsif terhadap saran dari terapis.

· Meningkatkan Rasa Percaya Diri:

Menguatkan keyakinan positif: Hipnoterapi membantu kita mengganti pikiran negatif dengan keyakinan yang lebih kuat pada diri sendiri.
Mengatasi rasa takut dan khawatir: Dengan sugesti yang tepat, kita bisa mengatasi ketakutan yang membatasi dan meraih potensi penuh kita.

 Mengubah Pola Pikir Negatif:

Mengakses akar masalah: Hipnoterapi membantu kita menggali akar penyebab pola pikir negatif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih konstruktif.
Membentuk kebiasaan positif: Dengan sugesti berulang, kita bisa membentuk kebiasaan baru yang lebih mendukung kebahagiaan.

 Meningkatkan Kualitas Tidur:

Mengatasi insomnia: Hipnoterapi dapat membantu mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya, sehingga kita bangun dengan perasaan lebih segar dan berenergi.
Meningkatkan kualitas tidur: Dengan sugesti relaksasi, kita bisa mencapai tidur yang lebih nyenyak dan restoratif (mengembalikan fungsi optimal tubuh pasca beristirahat).

 Memperkuat Koneksi dengan Diri Sendiri:

Meningkatkan kesadaran diri: Hipnoterapi membantu kita memahami diri sendiri dengan lebih baik, termasuk kekuatan, kelemahan, dan nilai-nilai kita.
Membangun hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri: Dengan menerima diri sendiri sepenuhnya, kita bisa merasakan kebahagiaan yang lebih autentik.

Sobat Hypno, Relaksasi bukan hanya tentang bersantai, tetapi juga tentang merawat kesehatan tubuh dan pikiran. Dalam dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan, meluangkan waktu untuk relaksasi menjadi sangat penting untuk menjaga kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan rutin melakukan teknik relaksasi, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan merasa lebih siap untuk menghadapi tantangan sehari-hari. Kehidupan bukan hanya berpindah dari satu keberhasilan ke keberhasilan yang lain. Dalam kehidupan, ada masa dimana tantangan atau ujian demikian hebatnya, maka yang dibutuhkan saat itu terjadi adalah daya tahan atau kemampuan beradaptasi menghadapi tantangan, kesulitan, maupun kegagalan. Maka penting untuk menyiapkan strategi pengelolaan relaksasi mental sebagai upaya untuk melakukan recharges energy diri agar siap kembali menjalani dan menghadapi segala tantangan dalam setiap episode kehidupan ini.

Penulis

Admin Hypno Care Center Official

Sumber referensi artikel :

· https://www.fimela.com/lifestyle/read/5356580/5-cara-hidup-bahagia-menurut-penelitian-yang-bisa-dijadikan-pedoman?page=6

· https://www.detik.com/bali/berita/d-6411082/relaksasi-adalah-pengertian-tujuan-hingga-tekniknya

· https://www.halodoc.com/artikel/ini-manfaat-hipnoterapi-sebagai-perawatan-kesehatan-mental?srsltid=AfmBOoreNLUx5pI8jsUXK93CPSJe_S1Z2sLqWhX5Z1RLsfFuSexw0KTH

· https://www.halodoc.com/artikel/mengenal-metode-hipnoterapi-saat-jalani-terapi-kognitif#google_vignette

· https://biaya.info/wp-content/uploads/2022/08/d4c9590a4a523ac4-1024x684-1-678x381.jpg