Temukan ketenangan dalam diri anda
Temukan
ketenangan dalam diri anda
Sobat hypno, apa yang
menjadi modal dasar manusia dalam menjalani tantangan kehidupan?
Apa yang manusia cari
bahkan rela menukarnya dengan materiil harta yang dicari siang malam banting
tulang peras keringat, kaki di kepala, kepala di kaki?
Yup, benar banget sobat
Hypno, ketenangan batin atau
ketenangan diri.
Mengutip gramedia.com, Menemukan ketenangan
diri adalah perjalanan yang sering kali melibatkan berbagai aspek kehidupan
Anda. Beragam
masalah yang menerpa kita membuat pikiran menjadi kalut dan hidup berantakan.
Pengaruh lingkungan juga membuat orang berlomba-lomba untuk meraih kesenangan
dengan berbagai cara. Alih-alih mendapat kebahagiaan, diri malah menjadi tak
pernah puas karena dipaksa untuk terus mengejar kebahagiaan yang sifatnya semu.
Akhirnya muncullah perasaan tidak puas dan hidup tidak tenang karenanya. Lalu,
bagaimana caranya agar hidup menjadi tenang tanpa pengaruh siapapun?
Beberapa adalah beberapa tips untuk hidup tenang, di antaranya
adalah:
1. Menerima Diri Sendiri
Menerima diri sendiri adalah proses penting dalam mencapai hidup
yang tenang dan bahagia. Hal ini berarti menerima dengan sepenuh hati segala
kelebihan, kekurangan, dan sisi-sisi unik yang menjadi bagian dari diri kita.
Ketika kita mampu menerima diri sendiri tanpa syarat, kita tidak lagi merasa
perlu untuk berusaha menjadi sempurna atau membandingkan diri dengan orang
lain.
Sebaliknya, kita belajar untuk merawat diri dengan penuh kasih
sayang dan menghargai nilai-nilai yang kita miliki. Ketika kita menerima diri
sendiri, kita juga menjadi lebih toleran terhadap kesalahan atau kegagalan yang
mungkin kita hadapi dalam hidup, dan ini membantu kita mengatasi stres dan
kecemasan dengan lebih baik.
2. Mengelola Stres
Saat kita menghadapi tekanan dari pekerjaan, hubungan, atau
kehidupan sehari-hari, penting untuk menemukan cara untuk meredakannya.
Misalnya, melakukan aktivitas fisik seperti berlari atau yoga bisa membantu
mengurangi ketegangan fisik dan emosional.
Selain itu, teknik pernapasan dalam meditasi atau mendengarkan
musik yang menenangkan juga bisa membuat pikiran kita lebih rileks. Mengelola
stres bukan berarti menghindar dari masalah, tapi lebih ke menghadapinya dengan
kepala dingin dan solusi yang lebih baik. Dengan mengurangi stres, hidup kita
bisa lebih stabil dan kita pun jadi bisa merasa lebih bahagia sehari-hari.
Menerima diri sendiri bukan berarti kita tidak perlu untuk
terus-menerus berusaha menjadi lebih baik, tapi lebih kepada menerima bahwa
kita adalah individu yang berharga dengan keunikannya masing-masing. Dengan demikian,
hidup menjadi lebih tenang karena kita tidak lagi terbebani oleh ekspektasi
yang tidak realistis terhadap diri sendiri.
3. Menjaga Hubungan yang Sehat
Ketika kita memiliki hubungan yang baik dengan keluarga, teman,
dan pasangan, kita cenderung merasa didukung dan dicintai. Hal ini memberikan
rasa aman dan nyaman, serta mengurangi stres dalam hidup.
Hubungan yang sehat dibangun melalui komunikasi yang jujur, saling
pengertian, dan dukungan emosional. Dengan menjaga hubungan yang positif, kita
bisa menghadapi masalah hidup dengan lebih tenang karena tahu ada orang-orang
yang selalu siap membantu. Selain itu, hubungan yang harmonis membuat kita
merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup, sehingga menciptakan lingkungan
yang kondusif untuk ketenangan batin.
4. Melatih Kesabaran
Melatih kesabaran bisa membuat hidup jauh lebih tenang dan nyaman.
Saat kita belajar untuk bersabar, kita tidak mudah terbawa emosi atau marah
dalam menghadapi situasi sulit atau orang yang menyebalkan.
Menemukan ketenangan diri adalah satu perjalanan yang
melibatkan beberapa aspek kehidupan. Untuk mencapai kualitas mental sehat
bahagia, setiap individu perlu mengupayakan beberapa metode healing.
Berikut ini beberapa metode healing populer yang dapat
kamu pilih dan praktekkan untuk memperoleh ketenangan diri:
Ø Latihan Meditasi
Meditasi
adalah alat yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran. Luangkan waktu
setiap hari untuk meditasi, bahkan hanya 5-10 menit. Anda bisa memulai dengan
meditasi pernapasan, di mana Anda fokus pada pernapasan Anda dan mencoba untuk
mengosongkan pikiran dari gangguan.
Ø Penerapan Teknik Relaksasi
Teknik
seperti pernapasan dalam, progresif otot relaksasi, dan visualisasi bisa
membantu mengurangi stres. Cobalah untuk praktikkan teknik-teknik ini saat Anda
merasa cemas atau tertekan.
Ø Jurnal
Menulis
jurnal dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan mengklarifikasi pikiran Anda.
Luangkan waktu untuk menulis tentang apa yang Anda rasakan, apa yang mengganggu
Anda, dan apa yang Anda syukuri.
Ø Olahraga Teratur
Aktivitas
fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh tetapi juga untuk kesehatan
mental. Olahraga dapat melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana
hati Anda dan mengurangi stres.
Ø Koneksi Sosial
Berinteraksi
dengan orang-orang yang Anda cintai dan yang mendukung Anda bisa sangat
membantu. Terkadang, berbicara dengan seseorang tentang apa yang Anda alami
bisa memberikan perspektif baru dan mengurangi beban emosional Anda.
Ø Praktik Mindfulness
Mindfulness
adalah praktik untuk tetap hadir dan sadar di setiap momen tanpa menghakimi.
Anda dapat mempraktikannya dengan memperhatikan detail kecil dalam aktivitas
sehari-hari Anda, seperti saat makan, berjalan, atau bahkan saat mandi.
Ø Ciptakan Rutinitas Harian
Memiliki
rutinitas yang konsisten dapat memberikan rasa stabilitas dan kontrol. Cobalah
untuk menjaga rutinitas harian yang mencakup waktu untuk diri sendiri,
pekerjaan, dan istirahat.
Ø Tetapkan Batasan
Pelajari
cara untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan
dan pekerjaan Anda. Ini bisa membantu Anda menghindari kelelahan dan menjaga
keseimbangan hidup.
Ø Hobi dan Aktivitas Kreatif
Temukan
aktivitas yang Anda nikmati dan yang memungkinkan Anda untuk mengekspresikan
diri secara kreatif. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk merelaksasi pikiran
dan menyalurkan energi positif.
Ø Terapi atau Konseling
Bekerja
dengan seorang terapis atau konselor bisa membantu Anda mengeksplorasi dan
mengatasi perasaan Anda secara lebih mendalam. Mereka dapat memberikan dukungan
dan strategi yang bermanfaat untuk mencapai ketenangan dalam diri.
Ø Perawatan Diri
Jangan
lupakan pentingnya perawatan diri. Tidur yang cukup, makan dengan baik, dan
menjaga kesehatan fisik adalah dasar-dasar penting untuk kesehatan mental yang
baik.
Ø Penerimaan Diri
Belajar
untuk menerima diri sendiri dengan segala kelebihan dan kekurangan bisa
mengurangi tekanan internal. Penerimaan diri membantu mengurangi perasaan cemas
dan stres yang berkaitan dengan pencapaian atau standar yang tidak realistis.
Ø Mengintegrasikan beberapa atau semua strategi ini
dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu Anda menemukan dan menjaga
ketenangan dalam diri. Setiap orang berbeda, jadi penting untuk menemukan
pendekatan yang paling cocok untuk Anda.
Sobat hypno,
ketenangan batin adalah modal dasar setiap manusia agar tabah dan kuat menjani
hidup. Manusia memerlukan ketenangan
batin agar tetap tangguh (resilien) menghadapi tantangan kehidupan.
Mengutip dari
laman portal artikel online fimela.com 4 Tanda Orang yang Memiliki Ketenangan Batin dalam Menjalani Hidup
yakni :
1. Tidak mudah terpancing emosi
Salah satu tanda yang paling jelas dari seseorang yang memiliki
ketenangan batin adalah kemampuannya untuk tetap tenang dan terkendali dalam
menghadapi situasi yang menantang atau membuat emosi terpancing. Mereka tidak
mudah terbawa arus oleh emosi negatif seperti kemarahan, kegelisahan, atau
frustrasi. Sebaliknya, mereka tetap bisa berpikir secara rasional dan membuat
keputusan yang tepat, tanpa terpengaruh oleh perasaan yang berlebihan.
Orang yang memiliki ketenangan batin biasanya mampu mengendalikan
emosi mereka dengan baik. Mereka dapat merespons dengan tenang bahkan dalam
situasi yang memicu stres atau konflik. Kemampuan ini membantu mereka untuk
tetap fokus pada solusi daripada terperangkap dalam masalah.
Orang yang memiliki ketenangan batin juga cenderung memiliki
tingkat
kesabaran yang tinggi. Mereka tidak terburu-buru dalam mengambil
keputusan atau bereaksi terhadap situasi yang mungkin menimbulkan konflik.
Sebaliknya, mereka mampu menunggu dengan sabar dan menangani masalah dengan
kepala dingin.
Kesabaran adalah kunci untuk mengatasi hambatan dan rintangan
dalam hidup. Orang yang tenang mampu melihat gambaran yang lebih besar dan
tidak terjebak dalam detail-detail kecil yang mungkin memicu stres. Mereka
mengerti bahwa segala sesuatu membutuhkan waktu dan proses, dan mereka siap
untuk menunggu hasil yang lebih baik.
2. Mampu
bertindak dengan sabar
Orang yang memiliki ketenangan batin juga cenderung memiliki
tingkat kesabaran yang tinggi. Mereka tidak terburu-buru dalam mengambil
keputusan atau bereaksi terhadap situasi yang mungkin menimbulkan konflik.
Sebaliknya, mereka mampu menunggu dengan sabar dan menangani masalah dengan
kepala dingin.
Kesabaran adalah kunci untuk mengatasi hambatan dan rintangan
dalam hidup. Orang yang tenang mampu melihat gambaran yang lebih besar dan
tidak terjebak dalam detail-detail kecil yang mungkin memicu stres. Mereka
mengerti bahwa segala sesuatu membutuhkan waktu dan proses, dan mereka siap
untuk menunggu hasil yang lebih baik.
3.
Mempunyai Sikap yang
Tulus
Orang yang memiliki ketenangan batin juga cenderung memiliki sikap
yang tulus dan penuh kasih. Mereka mampu berempati terhadap perasaan dan
pengalaman orang lain, dan mereka tidak mudah terpengaruh oleh niat jahat atau
iri hati. Sebaliknya, mereka berusaha untuk membantu dan mendukung orang lain,
tanpa mengharapkan imbalan yang lebih besar.
Ketenangan batin memungkinkan seseorang untuk melihat dunia dengan
mata yang lebih luas dan hati yang lebih terbuka. Mereka mampu memahami bahwa
setiap orang memiliki perjuangannya sendiri, dan mereka bersedia memberikan
dukungan dan kebaikan kepada siapa pun yang membutuhkannya.
4.
Mampu Menghadapi Tantangan
dengan Optimisme
Orang yang memiliki ketenangan batin juga cenderung memiliki sikap
yang optimis terhadap hidup. Mereka melihat tantangan sebagai kesempatan untuk
tumbuh dan belajar, bukan sebagai hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka
percaya bahwa segala sesuatu memiliki solusi, asalkan mereka tetap tenang dan
terus berusaha.
Optimisme adalah kunci untuk mengatasi rintangan dan mencapai
tujuan yang lebih besar dalam hidup. Orang yang optimis memiliki energi positif
yang menular, dan mereka mampu menginspirasi orang lain untuk tetap berjuang
dan tidak menyerah.
Sahabat Fimela, memiliki ketenangan batin adalah bagian yang
sangat berharga sebagai 'amunisi' dalam menghadapi kehidupan. Orang yang
memiliki ketenangan batin cenderung lebih mampu mengatasi stres, mengambil
keputusan yang tepat, dan menjaga keseimbangan emosionalnya. Dengan memahami
tanda-tanda ini, kita dapat belajar untuk mengembangkan ketenangan batin dalam
hidup kita sendiri sehingga bisa menjalani hidup dengan lebih damai
dan bahagia.
Dari penjabaran di atas, sepertinya saya melewatkan satu lagi
metode healing yang telah terbukti
secara signifikan mampu membawa sobat hypno memperoleh ketenangan diri
yakni hypnoterapi baik melalui pendekatan self hypnosis/hypnosis diri sendiri
maupun menggunakan jasa therapist professional yang disebut hypnotherapist.
Self Hypnosis, menerapi diri sendiri untuk
kesehatan mental
Dilansir dari laman portal artikel online halodoc, Self hypnosis adalah proses yang melibatkan penggunaan teknik tertentu
untuk memasuki keadaan hipnosis. Saat berada dalam keadaan relaksasi yang
intens, seseorang mencoba memvisualisasikan tujuan utama yang ingin
dicapainya.”
Self hypnosis berawal
dari praktik hipnosis. Praktik ini biasanya digunakan untuk membantu mengatasi
stres, insomnia, dan mencoba menghentikan kebiasaan seperti merokok atau minum
alkohol. Mirip dengan meditasi, teknik ini membutuhkan latihan untuk bisa
merasakan manfaatnya.
Para ahli mengartikan keadaan hipnosis
sebagai keadaan ketika seseorang, meski dalam kondisi terjaga, memiliki lebih
banyak kesadaran akan pengalaman batin diri mereka dibandingkan dengan
lingkungan terdekat mereka. Pengalaman batin ini termasuk sensasi, perasaan,
pikiran, dan gambaran mental.
Hipnosis menjadi proses untuk memulai
dan mempertahankan gambaran kondisi mentaltersebut.
Teknik ini juga melibatkan perubahan visualisasi mental yang umumnya dilakukan
dengan menggunakan saran yang mendorong pihak yang terhipnotis untuk
membayangkan hal-hal tertentu.
Manfaat
Melakukan Self Hypnosis
Melakukan self hypnosis tidak hanya dapat mengurangi stres. Cara
meditasi ini juga memiliki berbagai manfaat potensial lainnya, di antaranya:
1. Membuat tidur lebih berkualitas
Studi dalam Journal of Women’s Health yang dilakukan terhadap 90
wanita dengan gangguan tidur setelah menopause menyebutkan, bahwa self hypnosis
disebutkan sebagai pengobatan yang efektif untuk insomnia dan berbagai gangguan
tidur lainnya.
Sebagian besar wanita melaporkan bahwa hipnosis membantu mereka
tidur lebih lama. Selain itu, mereka juga mengalami peningkatan dalam kualitas
tidur, perubahan suasana hati, dan penurunan hot flashes serta keringat
berlebih pada malam hari.
2. Membantu menurunkan berat badan
Selain membuat tidur lebih berkualitas, self-hypnosis juga disebut
memiliki efek untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaatnya bisa didapatkan
dengan meningkatkan kesadaran tentang makanan ketika sedang makan, dan
membatasi makan sebagai respons terhadap isyarat emosi.
3. Mengendalikan rasa sakit
Studi dalam jurnal BMC Geriatrics yang dilakukan terhadap 53 orang
dewasa yang dirawat di rumah sakit karena nyeri kronis menyebutkan, hipnosis
memiliki manfaat untuk menghilangkan rasa sakit dibandingkan dengan terapi
pijat selama tinggal di rumah sakit. Selain itu, terapi ini juga diduga
menawarkan beberapa manfaat yang berkaitan dengan meningkatkan suasana hati.
Melakukan Self Hypnosis Sendiri
Ingin mencoba mempraktekkan self hypnosis sendiri? Kamu bisa coba
mengikuti langkah berikut:
Bentuk kenyamanan. Kenakan pakaian yang bisa membuat kamu merasa
nyaman dan rileks untuk membantu kelancaran relaksasi.
Cari tempat yang nyaman. Tenangkan diri di ruangan yang sepi dan
tanpa gangguan. Matikan ponsel dan duduklah di mana saja dengan nyaman.
Tetapkan tujuan. Apa yang ingin kamu dapatkan dari melakukan self
hypnosis? Misalnya, apakah kamu ingin mendapatkan tidur yang lebih baik,
terlepas dari kecemasan dan stres, atau menghilangkan kebiasaan buruk.
Fokuskan pandangan. Temukan sesuatu yang sederhana dalam garis
pandang mata untuk fokus. Bisa juga dengan membuat titik fokus seperti
menyalakan lilin dan fokus pada nyala api.
Mulailah bernapas perlahan dan dalam. Tarik napas melalui hidung
dan hembuskan perlahan melalui mulut, biarkan mata tertuju pada titik fokus.
Lanjutkan bernapas, bayangkan dengan setiap napas, kelopak mata menjadi lebih
berat. Teruskan sampai mata terasa terlalu berat untuk tetap terbuka.
Visualisasi. Ciptakan “tempat bahagia” dan damai. Misalnya,
mengelilingi diri dengan awan warna-warni yang menenangkan atau membayangkan
diri berjalan di sepanjang pantai, atau duduk di ladang bunga.
Lakukan afirmasi. Ulangi kata-kata seperti “saya merasa tenang”
atau “saya merasa damai” seperti mantra.
Kembali pada tujuan. Setelah kamu merasa benar-benar tenang,
gunakan visualisasi untuk fokus pada tujuan. Jangan berhemat pada detailnya,
buat pemandangan sejelas mungkin. Mencoba untuk tidur lebih baik? Rasakan diri
terselip di tempat tidur dengan seprai lembut. Dengarkan dengungan pendingin
ruangan saat kamu bernapas dengan tenang dalam kegelapan yang sejuk dan
melayang menuju tidur.
Tegaskan tujuan. Saat membayangkan diri mencapai tujuan, ulangi
kembali kata-kata motivasi sampai tubuh kamu benar-benar menerimanya.
Biarkan tubuh kembali normal. Bersiaplah untuk meninggalkan
kondisi hipnosis. Bayangkan setiap tarikan napas menarik energi dari dunia di
sekitar kamu, dan setiap napas mengirimkannya mengalir melalui pembuluh darah.
Setiap napas membuat anggota tubuh terasa lebih ringan sampai kembali normal.
Bangunkan dirimu. Mulailah menghitung mundur dari 10, katakan pada
diri sendiri, “Ketika mencapai angka satu, saya akan membuka mata, menjadi
lebih bersemangat untuk mencapai tujuan.”
Self hypnosis sebenarnya bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Namun, apabila kamu merasa butuh bantuan, kamu bisa hubungi kami Hypno Care Center mental health and care, jasa layanan Hipnoterapi Makassar. Dengan Hypnotherapist berkompetensi, berpengalaman dan berlisensi resmi Kemenkes, sobat Hypno tak perlu ragu. Dapatkan segala bentuk layanan hypnoterapi bersama kami, mulai dari konsultasi, therapy dan tersedia pula loh akademi Hypnoterapi bagi sobat hypno yang ingin mempelajari Ilmu Hipnoterapi. sobat Hypno silahkan berkunjung ke Tempat praktik Hipnoterapi kami di jalan Poros Perumahan Taman sudiang Indah no.2 dengan terlebih dahulu melakukan reservasi jadwal yah di nomor kontak tertera di bawah ini sobat Hypno. Salam sehat mental
.png)
Sumber kutipan dan referensi pembuatan artikel:
·
https://www.fimela.com/lifestyle/read/5559869/4-tanda-orang-yang-memiliki-ketenangan-batin-dalam-menjalani-hidup?page=5
·
https://www.gramedia.com/best-seller/kunci-ketenangan-batin-agar-hidup-tenang/
·
https://www.halodoc.com/artikel/self-hypnosis-terapi-diri-sendiri-untuk-kesehatan-mental
·
https://www.liputan6.com/health/read/2948553/hipnoterapi-bisa-mengatasi-apa
